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上班族如何在上下班路上鍛煉身體、減肥瘦身?

上班族如何在上下班路上鍛煉身體、減肥瘦身?

編輯:徐州英才網     發布時間:2018年8月21日     來源:徐州招聘-徐州英才網

上班族們每天在辦公室里從早坐到晚,屁股都不帶挪一下的,沒事就嚼嚼零食,點點外賣,眼看著自己的贅肉一點點原形畢露,跟上個月才見面的朋友吃飯,對方第一句就是:“你變胖了!”。其實上班族們不是不想去運動,而是實在沒有時間啊,忙了一天回到家,只想躺在床上休息……所以今天英才小編搜集了幾條在上下班路上就能運動減肥的方法,快來看看吧!

上下班鍛煉

1.正確的走路姿勢

想要在上下班路上就達到瘦身的效果,首先要學會正確的走路。

回憶一下小學時代老師教的“走路昂首挺胸,下巴微收,雙肩打開”,一定要避免彎腰駝背,彎腰駝背地走路姿態很丑,還會破壞身體的平衡;更不能一邊走路一邊低頭玩手機,長時間低頭會壓迫頸椎導致各種健康問題。用這種姿勢走路,不僅不能健身,反而讓身體變得更差了。

走路的時候要有意識地收腹,夾緊臀部。適度的肌肉緊張能夠有效地刺激身體里的多處肌肉,讓小腹、臀部、腿部的肌肉不再松松垮垮,展現出流暢的線條。

走路的時候要有意識地用胯部發力。用胯部發力,使大腿向上抬起,帶動大腿走路,而不是靠小腿蹬地行走。這樣的行走方式可以最大程度地調動全身的肌肉參與到走路過程中。

2.挑戰變速走

“變速走”是經常用到的一種提高燃脂效果的走路方式,就是在健步走的過程中,一段路程先走得慢一些,緊接著再走得快一些,如此反復。

變速走能夠在短時間內達到較大的運動負荷,非常適合忙碌的上班族,以及耐力較差但想堅持運動的人。你可以嘗試在某段路上,把走路速度提高到最大,然后維持5分鐘左右。如果你自認為身體健康,可以試著挑戰在二十分鐘內走完兩千米。當你明顯感覺到呼吸加快、心跳加速、微微有些出汗,這個時候就是最適合你的時間長短了。

3.增大步幅

想要在走路中達到減肥瘦身的效果,就不能再像平時散步那樣慢悠悠地走,而應該邁開雙腿、加大步伐地向前走,這樣才能刺激到全身的肌肉,消除脂肪。

4.增加時間

健身的人都知道,只是埋頭運動卻沒有合適的運動時長,都不能起到最好的健身效果。所以你要盡可能地走路上下班,就算你平時都靠公交車、地鐵出行,也要創造條件走走路。比如每天提前幾站公交或地鐵下車,增加走路的距離和時長。這個路程也不用太遠,一般能走15-20分鐘就可以了。如果你家和公司的距離在三千米以內,而且你的時間還算比較充裕,其實完全可以直接步行上下班。

5.準備裝備

穿舒適的運動鞋:既然選擇了走路鍛煉,就要穿上專門用于運動的運動鞋,減少運動損傷。如果工作需要穿皮鞋、高跟鞋等,可以在辦公室準備一雙,每天上班前換上。

背雙肩包:把單肩包換成雙肩包,避免挎包給雙肩造成的不均衡壓力,方便運動。

摘掉過大的首飾:在運動過程中,過大的首飾會隨意搖擺造成不便,甚至戳傷自己。

帶上水:在背包里放上幾瓶水,既當做負重練習,又能隨時補充水分。

使用綁腿:綁腿是一種能夠綁在腿上的小型沙袋,通過增加腿部的重量,達到健身效果。你可以選擇一個適合自己的重量,但是注意每天用沙袋不要超過2小時。

6.利用等車間隙

等車的時間也不要閑著,踮踮腳,做做收腹練習,練練立姿抬腿,都可以起到鍛煉的作用。

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